▶ "매일 몇 시간 자야 할까?" 헷갈리시죠? ▶ "8시간을 못 자면 빨리 죽는다는데... 정말일까?" ▶ "오히려 너무 많이 자면 해롭다는 말도 있던데…?"    수면 시간에 대한 수많은 추측들이 많습니다. 도대체 최적의 수면시간은 몇 시간일까요?  우리는 흔히 "8시간 수면 법칙"을 정답처럼 생각하지만, 과학적으로는 꼭 그렇지만은 않습니다. 사실, 연령대별, 개인별로 최적의 수면 시간은 다르며, 너무 많이 자도 건강에 해로울 수 있다는 연구 결과도 있습니다.  그렇다면, 나에게 꼭 맞는 최적의 수면 시간은 몇 시간일까요? 인터넷을 검색해 보면 정말 많은 의견들이 있습니다. 더 이상 근거가 없는 자료에 더 이상 휘둘리지 마세요.   오늘은 과학적 연구를 기반으로, 연령대별 최적의 수면 시간과 건강한 수..

▶ 아침에 일어나자마자 피곤함을 느끼신 적 있으신가요?  ▶ 충분히 잤다고 생각했는데도 머리가 멍하고 집중이 안 되시나요?  ▶ 혹시 짧은 수면 시간이 습관이 되어 있지는 않으신가요?  "조금만 더 자고 싶다…"는 생각, 현대인이라면 누구나 해봤을 겁니다. 하지만 수면 부족은 단순한 피로를 넘어, 우리의 뇌와 정신 건강을 서서히 망가뜨리는 치명적인 요소입니다.   각종 과학적 연구에 따르면, 만성적인 수면 부족은 우울증, 불안장애, 기억력 저하, 심지어 치매 위험까지 높일 수 있다고 합니다.  그렇다면, 우리는 얼마나 자야 하고, 어떤 수면 습관을 가져야 할까요? 오늘은 수면과 정신 건강의 관계, 그리고 과학적으로 검증된 건강한 수면 습관을 알아보겠습니다.  바로 시작합니다.  1. 수면 부족이 뇌에 미..

▶ 누군가와 대화를 시작했지만, 갑자기 정적이 흐른 적이 있으신가요?  ▶ 말을 걸고 싶어도 무슨 말을 해야 할지 몰라 망설여보신 적 있으신가요?  ▶ 처음 만난 사람과 5분 이상 대화를 이어가는 것이 어렵게 느껴지시나요?    스몰토크(Small Talk)는 단순한 잡담이 아닙니다. 관계의 문을 여는 열쇠이자, 상대방과 자연스럽게 친밀감을 쌓을 수 있는 강력한 기술입니다.  하지만 많은 사람들이 스몰토크를 어려워합니다. 어색한 침묵이 부담스럽거나, 대화 주제를 떠올리기 힘들기 때이죠. 하지만 더 이상 걱정하지 않으셔도 됩니다! 스몰토크에도 심리학적으로 검증된 '잘하는 법'이 있습니다. 오늘은 누구와도 어색하지 않게 대화할 수 있는 스몰토크 기술을 소개해 드리겠습니다.  바로 시작하시죠!   1. 스몰토..

우리는 의지력이 약한 게 아니라, 뇌가 중독된 것이다!" 이런 경험 있으신가요? ✔ 다이어트를 결심했지만, 며칠 못 가서 폭식해 버린 적이 있다.  ✔ 공부나 업무를 시작하려다가, 유튜브나 SNS를 보느라 시간을 날렸다. ✔ 뭔가 새롭게 시작했지만, 금방 질려서 포기해버린 적이 많다.  혹시 이런 경험이 반복된다면, 단순한 의지력 부족이 아니라 ‘도파민 중독’ 때문일 가능성이 큽니다. 현대 사회에서 우리는 너무나 쉽게 즉각적인 만족감(Instant Gratification)을 얻을 수 있는 환경에 살고 있습니다. 📱 스마트폰, 🎮 게임, 🍕 패스트푸드, 📺 넷플릭스… 이런 환경에 노출된 우리들은 우리 뇌의 도파민 시스템을 과부하시키고, 결국 장기적인 목표를 포기하게 만드는 원인이 됩니다. 그렇다면..

▶ 결정적인 순간에 갑자기 말이 안나와서 크게 당황한 적이 있나요? ▶ 중요한 발표나 대화 중에 말을 더듬어 본 적 있으신가요? ▶ 말을 더듬는 이유를 알면, 이를 해결할 수 있는 방법도 보입니다!  말을 더듬는 것은 생각보다 많은 사람들이 겪는 어려움 중 하나입니다. 긴장하거나, 익숙하지 않은 상황에 놓일 때 특히 더 빈번하게 나타나죠.  하지만 더 이상 걱정하지 마세요. 이번 글에서는 말을 더듬는 이유와 심리학적 원리를 통해 이를 이해하고, 실생활에서 실천할 수 있는 해결방법을 제시해 드립니다.  바로 시작합니다. 1. 말을 더듬는 이유: 왜 이런 현상이 생길까?   말을 더듬는 이유는 크게 심리적 요인, 신경학적 요인, 사회적 요인으로 나눌 수 있습니다. 각 요인별로 말 더듬는 이유를 자세히 알아보..