모르면 인생망함, 가스라이팅 뜻, 어원, 대처법

▶ 혹시 나도 모르게 가스라이팅을 당하고 있나요?

 

▶ "네 기억은 틀렸어, 넌 도대체 왜 기억을 못 하는 거야?"라며 누군가 당신의 기억을 왜곡하고 하나요?

 

▶ 나 자신을 자꾸만 의심하게 되고, 무기력해지면서 상대방이 맞다고 생각이 드나요?

 

 

 

 

 가스라이팅(Gaslighting)은 타인의 현실 인식과 자아를 흔들기 위해 반복적으로 거짓 정보와 왜곡된 사실을 심어주는 심리적 조작 방식입니다. 이 용어는 1944년 영화 Gaslight에서 유래했으며, 오늘날에는 연인 관계, 가족, 직장 등 다양한 관계에서 나타납니다.

 

 가스라이팅에 지속적으로 노출되면 내 자아가 무너지고, 스스로를 신뢰하지 못하게 되는 위험한 심리적 폭력입니다.

 

 이번 글을 통해 더 이상 가스라이팅에 당하지 마세요. 혹시 주변 사람이 가스라이팅을 당하고 있다면 가스라이팅을 극복할 수 있도록 도와주시기 바랍니다.

 

 가스라이팅은 한 사람의 인생을 붕괴할 수 있는 아주 위험한 심리적 폭력입니다.

 

1. 가스라이팅의 심리적 메커니즘

 

 가스라이팅은 피해자의 현실 인식을 왜곡하고, 자신을 통제할 수 없도록 만들어 가해자에게 의존하게 만드는 방식입니다. 가해자는 주로 다음과 같은 방법으로 피해자를 조작합니다

 

 

1) 부정

 가해자는 피해자가 경험한 사건이나 감정을 부정합니다. "그런 일은 일어나지 않았어, 네 기억은 틀렸어."라고 주장함으로써 피해자의 기억을 왜곡합니다.

 

 예를 들어, 부모가 자녀에게 "넌 항상 문제를 일으키는 아이야"라고 말하고, 자녀가 이를 반박하면 "너는 잘못 생각하는 거야. 내가 너를 이렇게 잘 키워줬는데, 네가 왜 이렇게 행동하는지 이해가 안 돼, 넌 정말 문제아야"라고 지속적으로 부정하여 자녀의 자아를 깎아내립니다.

 

2) 조작

 피해자의 말이나 행동을 왜곡해 피해자가 오히려 문제의 원인인 것처럼 비난하며 죄책감을 심어줍니다.

 

 예를 들어, 연인 관계에서 가해자가 "내가 너를 얼마나 사랑하는데, 네가 나를 이렇게 만들었어"라며, 자신이 화를 내거나 폭력을 행사한 이유를 오히려 피해자에게 돌립니다. 이러한 과정이 지속되면 피해자는 가해자가 말하는 대로 자신이 문제의 원인이라고 느끼게 됩니다.

 

3) 고립

 피해자를 가족이나 친구와 멀어지게 하여 사회적 고립을 유도하고, 가해자에게 더욱 의존하게 만듭니다.

 

 예를 들어, 연인 관계에서 가해자가 "너의 가족과 친구들은 우리 관계를 방해할 뿐이야. 그들과의 연락을 끊는 게 나아"라고 하여 피해자가 주변 사람들과의 관계를 끊게 만듭니다. 시간이 지나면서 피해자는 더 고립되고, 가해자에게 의존하게 됩니다.

 

 이러한 심리적 가해를 통해 피해자가 자신의 감정과 판단을 의심하게 만들며, 스스로 통제할 수 없는 상태에 빠지게 하여 오히려 가해자를 신뢰하고 믿고 따르게 합니다.

 

2. 가스라이팅에 취약한 사람 유형

 

 물론, 위와 같은 부정, 조작, 고립을 당한다고 모든 사람들이 가스라이팅 피해자가 되는 것은 아닙니다.

 어떤 유형의 사람들이 가스라이팅에 취약할까요?

 

 가스라이팅에 특히 취약한 사람들은 여러 심리적 특성과 과거 경험에 의해 영향을 받을 수 있습니다. 연구에 따르면, 특정한 성격적 특성, 권력 불균형, 그리고 과거의 트라우마가 가스라이팅 피해를 당할 가능성을 높입니다.

 

 

1) 자존감이 낮고 의존적인 사람

 

 가스라이팅 피해자는 주로 자존감이 낮거나 자신에 대한 신뢰가 부족한 사람들이 많습니다.

 가해자는 이들의 자신감 부족을 악용해 그들이 스스로의 판단을 의심하게 만듭니다.

 

 자존감이 낮은 사람들은 타인의 의견이나 평가에 의존하는 경향이 있기 때문에, 가스라이팅 가해자가 행하는 왜곡된 현실을 받아들일 가능성이 큽니다​

 

2) 과거에 감정적 학대를 경험한 사람

 어린 시절에 감정적 학대를 당했던 사람들도 가스라이팅에 취약할 수 있습니다.

 이는 이들이 성장하면서 감정적 학대가 사람들 간의 당연한 상호작용으로 생각할 수 있기 때문입니다.

 

 연구에 따르면, 감정적 학대나 가스라이팅을 가족 내에서 경험한 사람들은 그 경험을 그대로 재현하거나, 성인이 되어서도 유사한 학대를 겪을 확률이 높다고 합니다.

 

3) 갈등을 피하는 성향 갈등을 피하려는 성향을 가진 사람

 이들은 문제를 해결하기 위해 논쟁을 피하고, 상대방의 말에 순응하려는 성향이 있기 때문에 가해자의 주장에 쉽게 동의하게 됩니다.

 

 이들은 가해자의 말에 의문을 품기보다는 평화를 유지하기 위해 왜곡된 현실을 받아들이게 되어 가스라이팅 피해를 입게 됩니다.

 

 

4) 권력관계에서 종속된 위치에 있는 사람

 가스라이팅은 종종 권력 불균형이 존재하는 관계에서 발생합니다.

 예를 들어, 상사와 부하직원, 부모와 자녀, 혹은 경제적으로 의존적인 관계에서 가해자가 더 큰 권력을 가지고 있을 때, 피해자는 그 관계에서 벗어나기 힘들어집니다.

 

 이러한 상황에서는 가해자의 말을 신뢰하고 따를 수밖에 없기 때문에, 가스라이팅의 피해자가 될 확률이 높습니다

 

 따라서, 가스라이팅은 단순한 성격 문제가 아니라 권력 불균형, 과거의 학대 경험, 그리고 심리적 취약성이 복합적으로 작용해 발생하는 심리적 학대 형태입니다. 이를 예방하기 위해서는 자아 존중감을 키우고, 사회적 지지를 통해 외부에서 객관적인 피드백을 받는 것이 중요합니다.

 

3. 스탠퍼드 대학 감옥 실험과 가스라이팅의 유사점

 가스라이팅과 관련된 권력 불균형의 문제를 설명하는 데 중요한 실험 중 하나는 스탠퍼드 감옥 실험입니다. 1971년 Philip Zimbardo가 진행한 이 실험에서는, 참가자들이 권력을 얻자 상대방을 심리적으로 조작하고 통제하는 방식으로 행동이 변화했습니다.

 

 가스라이팅에서 가해자는 권력적 위치를 이용해 상대방을 통제하고 현실을 조작하려고 하며, 이러한 과정에서 피해자의 자아는 무너지고 가해자에게 종속됩니다.

 

 이 실험은 권력의 남용과 정신적 통제가 인간 행동에 얼마나 큰 영향을 미치는지 보여주었으며, 이는 가스라이팅 상황에서도 비슷하게 나타납니다.

 

 

 스탠퍼스 대학 감옥 실험을 같이 읽어보면 가스라이팅을 더욱 폭넓게 이해할 수 있으니 꼭 확인해보시기 바랍니다.

 

[심리 공략] - 스탠퍼드 대학 감옥 실험

스탠퍼드 대학 감옥 실험(심리학의 이해)

 

 

4. 가스라이팅 극복을 위한 구체적인 해결책

 가스라이팅 정말 말만 들어도 끔찍합니다. 이러한 끔찍한 가스라이팅에서 벗어나고 심리적으로 회복하기 위한 방법을 살펴보겠습니다.

 

1)  자신의 경험 기록하기

 가해자는 피해자의 기억을 왜곡하려 시도하기 때문에, 일기나 감정 기록을 통해 자신이 겪은 일을 객관적으로 기록하는 것이 중요합니다. 매일 자신의 감정과 사건을 기록해 두면, 나중에 이를 검토하면서 가해자의 왜곡된 주장과 실제 경험을 비교할 수 있습니다. 

 

2)  경계 설정과 자기 보호

 가해자와의 대화나 상황에서 자신의 경계를 명확히 설정하는 것이 중요합니다. 불편한 상황이 올 때에는 즉시 거리를 두고, 자신의 감정을 지키는 방법을 연습해야 합니다.

 

 가해자가 자신의 말을 부정하고 왜곡하거나 감정을 무시할 때, 단호하게 "나는 그렇게 생각하지 않는다"라고 말하며 자신을 보호합니다.

 

 

3) 사회적 지원 네트워크 강화

 가스라이팅의 피해자는 종종 주변과 고립된 상태에 있기 때문에, 신뢰할 수 있는 가족이나 친구와의 관계를 유지하는 것이 필수적입니다. 이를 통해 객관적으로 상황에 대한 피드백을 받을 수 있으며, 가해자의 왜곡된 말에 의존하지 않게 됩니다.

 

 정기적으로 친구나 가족에게 자신의 감정을 공유하고, 그들의 의견을 들어보는 시간을 가지시기 바랍니다.

 

4) 법적 지원과 보호 조치

 심각한 가스라이팅 피해를 겪고 있을 경우, 법적인 보호를 받을 수 있는 방법을 강구합니다. 가해자와의 관계에서 벗어나기 위해 법적 조치를 취하는 것은 피해자가 더 이상 심리적 폭력에 노출되지 않도록 하는 중요한 방법입니다.

 

 법률 전문가의 조언을 구하고, 필요한 경우 경찰에 신고하여 보호 명령을 받는 등 방법을 고려하시기 바랍니다.

 

 

 가스라이팅을 극복하기 위해서는 나의 심리와 상대방의 심리를 잘 이해하는 것이 중요합니다. 

 이러한 심리를 이해하게 되면 가스라이팅 극복은 물론, 인생을 살아가는데 한단계 높은 통찰력을 가질 수 있습니다.

 

 아는 것이 힘이다. 다 아는 이야기지만 그냥 지나칠때가 많죠? 더이상 지나치지 말고 실천하세요!

 여러분의 인생이 2배 즐거워 집니다.

 

떠벌림 효과로 작심삼일 끝! 목표달성률 200% 상승

떠벌림 효과로 작심삼일 끝! 목표달성률 200% 상승

 

지식의 저주 극복하면 소통능력 2배 상승

지식의 저주 극복하면 소통능력 2배 상승

 

모르면 손해, 신용회복위원회 사이버지부 채무조정 상담 방법

모르면 손해, 신용회복위원회 사이버지부 채무조정 상담 방법

 

 

 

 이상으로 가스라이팅에 대해 알아보았습니다.

 

 가스라이팅은 정신적 폭력의 일종으로, 피해자의 자아를 무너뜨리고 현실 인식을 왜곡시킵니다. 이를 예방하고 극복하기 위해서는 자신의 감정을 신뢰하고 기록하는 것, 사회적 지원 네트워크와 법적 지원과 조치 등을 통해 심리적 회복을 도모하는 것이 중요합니다.

 

 가스라이팅은 단순히 가해자와의 관계에서 벗어나는 것이 아니라, 자신의 자아를 되찾는 과정입니다. 가스라이팅 더 이상 방치하지 마시고 강력하게 대응하셔서 행복을 되찾기 바랍니다.

 

 항상 건강하시고 행복하세요.

 

 감사합니다.